Personlig træning

Styrketræning

Nogle klienter kommer for at lære at styrketræne og opnå viden til at kunne træne på egen hånd.

Andre kommer for at blive trænet og finder tryghed i, at alt bliver indstillet til dem og for dem, og at de mest af alt får trænet hårdt nok, hårdere end hvad de selv kan opnå.

Typiske mål med træningen hos mine klienter:

Opnå mere styrke og fysisk overskud i hverdagen

Bygge muskelmasse eller vedligeholde det, man har

Tabe fedt

At blive bedre til at træne i et fitnesscenter og forstå indstilling og brug af udstyr og maskiner

Det primære fokus jeg har er det muskulære. Det betyder, at jeg gennem træningen søger at skabe den størst mulige belastning på muskelvævet, som i sin natur hurtigt regenererer og adapterer til udfordringerne ved at blive stærkere. Muskelvæv har stor lagringskapacitet, når det kommer til kulhydrater, og når musklerne bliver brugt i træning, skabes der plads på lageret. Efter træningen fungerer musklerne som svampe, der trækker kulhydrat og andre næringsstoffer fra blodet, hvilket har en blodsukkerregulerende effekt.

Jeg arbejder med tilførsel af vægt i en række forskellige positioner, som sikrer at musklerne loades i forskellige grader af deres sammentrækning. Muskler er ikke lige stærke fra de er udstrakte til de er sammentrukkede ligesom en elastik helelr ikke har samme kraft fra start til slut. I nogle positioner er kroppen utrolig stærk, fordi knoglerne også tager noget af belastningen, og en ekstra effekt af at træne med tung vægt i disse er, at knoglerne også styrkes. Både muskler, knogler og sener for den sags skyld har behov for at blive udfordret af vægt for at fastholde deres styrke og integritet.

Nogle øvelser rummer potentielt større skadesrisici end andre, og ved at tilrettelægge træningen med udgangspunkt i viden om musklers kraft i forskellige positioner, kan man fjerne vægt i de mere udsatte øvelser og tilføre det i mere trygge øvelser for samme muskelgruppe og stadig opnå samme stimuli af træningen.

Jeg bruger både maskiner og frivægte i min træning. Stabilitet er en afgørende faktor i forhold til at skabe spænding, og jo tungere en vægt, der skal håndteres, jo mere stabilitet kræves der for at skabe den nødvendige spænding til at flytte den. De fleste klienter vil gradvist udvide deres repetoire af øvelser fordi de bliver bedre til at skabe stabilitet internt men også til at forstå brugen af ekstern stabilitet, når det er nødvendigt.

Udvalget af øvelser er tilpasset den enkelte idet der er individuel variation mellem hvilke øvelser den enkelte bedst kan udføre og få mest ud af. Der er ikke nogen øvelser, der pr definition er bedst for alle.